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리버풀

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동1

덜덜이 벨트 5분 후 시르사아사나 1분

밀리터리 프레스 : 빈봉 12회, 40(12), 50(10), 60(10, 8), 70(1), 60(3×8), 50(10)

덤벨 얼터네이팅 프론트 레이즈 : 6(20), 12(3×20)

사래레 : 6(12), 7(12), 9(12), 10(12), 11(12)+7(12) 8kg 한 짝을 어르신이 가져감 ㅎㅎㅎ

케이블 리어델토이드 : 10(20), 20(15), 30(12), 40(10), 20(20)

하이바 스쿼트 : 50(10), 80(10), 100(5×10) 10×10을 생각했지만 5세트 9회에서 호흡이 안 됨, 휴식은 1분

바벨 런지 : 20(12), 50(12), 70(3×10)+50(12)

레그 익스텐션 : 50(3×20)

레그 컬 : 40(3×20)

레그 프레스에서 카프레이즈 : 120(3×30)

하체는 보호대 안 써서 운동 시간이 훨씬 더 짧음.

종드1

보호대는 소중하죠

2020-12-14 점아이콘