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오늘의 운동4

바이러스균
등록일 2020-12-19 20:41
조회수 283

사이클 11로 8분 100kcal

핑덤 웜업

하체 웜업 : 레그 익스텐션 40kg 20회+이너 타이 50kg 20회+레그 컬 30kg 20회

하이바 스쿼트 : 40(10), 60(10), 90(10), 110(3×8)

바벨 런지 : 40(12), 70(3×12)

원 레그 익스텐션 : 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45(12회씩)

원 레그 컬 : 10, 15, 20, 25, 30(12회씩)

이너 타이 : 50(20), 70(3×20)

레그 프레스 카프레이즈 : 110(6×20)

스미스머신 숄더 프레스 : 40(10), 60(10), 70(10), 80(10), 90(5)

사래레 : 2(30), 4(25), 6(20), 8(15), 11(12)

케이블 리어델토이드 : 10(30), 20(22), 30(15), 40(12)+20(12)

쉬러그 : 60(4×20)

사이클 : 30분

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종드1

오늘도 정리 하러 가야겟습니다 ㅋ

2020-12-20 점아이콘

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바이러스균

화이팅 하세요!

2020-12-20 점아이콘

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뉴에라

헬스장에 가고싶네요 흑흑

2020-12-21 점아이콘

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바이러스균

2월달에는 광주가 동네 근처 1명만 확진되도 문 닫을 정도로 처참했는데 지금은 완화한 것고 있고 2.5단계 까지는 안 올라가네요.

2020-12-21 * 점아이콘

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