▼

김강민

건강/헬스 입니다.

저의 일주일 운동량입니다..3

저는 40대 직장인데요..

제가 일주일동안 하는 운동량을 한번 적어봅니다..

제가 하는 운동은 중량스쿼트, 런닝머신, 조깅, 푸쉬업, 윗몸일으키기, 바벨컬 이렇게 하고 있습니다.

중량스쿼트는 일주일에 3번인데 월 수 금요일에 하는데 고중량은 아니고 40키로 20회 2세트, 60키로 20회 6세트, 70키로 20회 3세트, 이렇게 총 11세트 합니다.

1세트당 1분간 하고, 인터벌은 40키로는 1분, 60키로랑, 70키로는 2분씩 잡고 하는데 11세트를 하면 딱 30분 하는데 하고 나면 완전 기진맥진 하네요..

런닝머신은 화요일 목요일 2일 하는데 한번 달리면 7키로 달리는데 완주하는데 34분30초정도 걸립니다.

조깅은 토요일에 뛰는데 6키로 조금넘게 뛰네요..

푸쉬업은 화 목 토 60회 6~7세트 하고 바벨컬은 월 수 금 30키로 20회 6~7세트 합니다.

윗몸일으키기는 월 ~ 금까지 하는데 100개 3세트씩 합니다..

이상입니다.

파워링크 등록안내

[* 비회원 *]

굿

2023-04-22 * 점아이콘

[* 비회원 *]

굿

2023-04-22 * 점아이콘

[* 비회원 *]

굿

2023-04-22 * 점아이콘


	△ 이전글▽ 다음글	목록보기