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근육운동은 어느정도 강도로 해야 하나요?44

저는 등산이나 걷기 자전거 등의 운동은 많이 했지만 쇠질은 처음입니다.

지금 약간 알이배겨있고 몸살기가 조금 있는데

 

이정도 수준으로 계속 운동을 하면 되나요?  아니면 몸에 무리가 전혀 가지 않는선에서

근육 운동을 해야 하나요?

 

나이는 40대 중반입니다.

팔 두께를 이정도 만들려면 하루에 어느정도의 운동을 해야 하나요? 

 

 

20201230162649_kmgoenoq.jpg

 

 

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  • 팔두께.jpg

다른의견 9 추천 3 DB초월

프로틴 약물 먹어야 가능합니다...

2020-12-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 껌언고양이

엌!!!

2020-12-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 다대기다사오

포로틴: 보충제

약물: 스테로이드

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 웅알이

이두는 소근육이라서 다른 근육보다 잘안커요

40대 중반이시면 건강을 위해서 한다고 생각하세요

하다보면 조금씩 커지는게 보여요

식단도 중요하구요 몇 년 꾸준히 해도

저렇게 나오기 힘들어요

일단 체격이 어떤지 모르겠지만요

근육이 잘붙는 몸도 있거든요

2020-12-30 점아이콘
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다른의견 2 추천 1 껌언고양이

체중이 100키로 좀 넘고 덩치는 괜찮습니다.

덩치에 비해 힘이 너무 없는게 문제입니다.

 

식단 조절부터 해야 겠네요

2020-12-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]
왼쪽사진팔뚝말하시는거죠??
2020-12-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 껌언고양이

그건 접니다^^;

2020-12-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 [* 비회원 *]
하루에몇시간운동시간도중요하지만 기간이 더중요하죠

저정도체지방에저정도두께면 운동식단도 엄청빡세게 해야하고 적어도10년이상은하셔야 글고 젊었을때하는거랑 나이들어하는거랑 근육생성도도다르고요

거의불가능으로봅니다

나이들어 몸좋으신분들은 다젊었을때부터 하신분들이라

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Miso^-^&

일단 40대는 .나오는 호르몬도 떨어져 근육이 줄어드는 나이라......약써도 될까말까일듯싶네요

운동도 대회나가는 선수급으로 수년에서 그이상 하셔야 하구요

2020-12-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 껌언고양이

힘들군요 ㅠㅠ

2020-12-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

지금은 그냥 포기하시는 게 편해요... 동병상련의 마음

2020-12-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 껌언고양이

쿠당~

2020-12-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 soccer24
점진적과부하 원칙을 지키고 휴식과 영향도 잘 지켜주셔야되용~
2020-12-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 고기박사님

지금 부터 매일 1시간 30분 가량

10년 정도

제대로 된 자세로 

열심히 운동하면서

식단도 적당히 잘 지키면

우측까진 아니어도 어느정도 비슷하게 되실거에요

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 불루스까이

안된다에 한표.

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 고기박사님

 

 

 안되는건 없어요.

오른쪽 까진 아니어도 10년 꾸준히 하면 비슷하게는 됩니다. 

저는 2~3년 한거에요.

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 껌언고양이

오 되네요.~ 저는 6개월 목표로 잡고 있습니다.

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 불루스까이

고기박사님 덧글에 덧글을 못 달아서 여기에 달아요.

 

와우... 위 사진 보다 몸 더 보기 좋으세요..

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 고기박사님

좋게 봐주셔서 감사합니다 

화이팅입니다 ^^

2021-01-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 비라

두표..안된다에

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 고기박사님

운동을 꾸준히 해보시기 바랍니다

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 소디안
하루에 몇시간 한다고 중요한게 아니고

과부하를 지속적으로 줘야 합니다.

시간만 채우면서 헬스장에서 유투브보고 하는것 보다

무겁고 정자세로 젖먹던 힘까지 짜내서

이걸 지속적으로 해야 근육이 잘자라죠

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 고기박사님

ㅎㅎㅎ 네 

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 언제나오뉴월

오른쪽은 헬스장에서 산다고 해도 사실상 불가능합니다.

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]
15년도부터 했으니 이제 만 6년차인데 저도 궁금하네요. 얼마나 더 해야지 저정도가 될 수 있을까..

주변에 운동하는 백인애들은 금방금방 크던데 저는 아직 작고소중한 이두에요 ㅠㅠ 그마저도 코로나로 많이 잃었습니다..

2020-12-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 머이어드레

거의 1년째 7키로아령으로 좌우팔 각30~40회정도×3회정도하는데 팔터질것같이하는대도 두꺼워지긴했지만 오른사진처럼은 근처도안가요.

팔뚝만 보기에는 좋아서, 이제 팔굽혀펴기랑 복근, 허벅지 같이하고는있는데...여튼 잡설하고 술안끊으면 멋진몸매는 불가한듯요.

2020-12-31 점아이콘
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