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요즘 플랭크 열심히 하고 있습니다. 최고기록 6분 30초29

  • 왕건달
  • 등록일 2021-01-09 22:06
  • 조회수 10201

플랭크는 누가 만든 운동인지... 1분에서 점차 늘어나 최고 6분30초 

보통 4~5분은 하는데 아무리 해도 편안하게는 안되네요. 계속 힘듬 ㅋ

6분 30초가 되어도 1분 부터 덜덜덜 떨려요

 

플랭크는 힘으로 하는게 아니고 약간 고통을 참는 힘? 으로 시간을 늘리는 느낌...

5분째 넘어가면 진짜 죽을것 같은 고통 어꺠 배 다 아프죠 ㅋㅋ

누가 이런 악마같은 운동을 만든건지..

몇 주 하니 뱃살아래 복근이 슬슬 보이는군요^^ 다들 즐운하세요

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다른의견 0 추천 0 이제그만.

대단하네요. 저도 첨할때50초대였는데 맥스가 겨우 100초인데 온몸이 떨려서 버틸수가 없었던 지금은 안해요 ㅎㅎ

2021-01-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 카릉

기네스 ㅊ고기록이 8시간 15분 15초 인가.. 그럴걸요

2021-01-09 점아이콘
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다른의견 4 추천 2 계피맛사탕

솔직히 그딴 거 뭐하러 하는지 모르겠습니다. 코어 기를거면 푸쉬업이나 데드, 스쿼트가 낫지 시간 낭비 같습니다. 

2021-01-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 3 미니막스

좋은 운동이긴하나 과대평가된 운동중 하나라고 봅니다

2021-01-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]

저도 이 의견에 동의합니다.

2021-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 SpaceLamb

몇분 버티지도 못하는 사람이 이런말 하는건좀

2021-01-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 aws마케팅

동적 운동. 정적 운동 각기 장점이 있다고 하던데요

2021-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 카나로브
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2021-01-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]

등척성 운동은 효율이 떨어지는게 맞습니다.


그리고 코어의 '강화'  목적인 경우라면

 중량 플랭크를 해보시는것도 좋습니다.

또한 여러가지 더 좋은 코어 운동이 많기도 해서

 

저도 윗분 의견처럼 굳이 플랭크는 추천하지 않습니다.

데드 혹은 스쿼트 중량 훈련이 더 실용적인 형태라고 생각됩니다.

2021-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 하엘빠
허리강화에서 지금은 허리작살난다고
2021-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 나그네이여유
플랭크하면 상복부 하복부 다 만들어지는건가요??    하루에 그럼 한번에 6분해서  몇세트 하시는거에요??
2021-01-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 왕건달

보통 5분 4분 3분 이렇게 합니다. 상복부가 잘 되네요 6분30초는 가끔 컨디션 좋을때가능

2021-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 보이차라떼

몇주만에 복근이 보이신다니 대단하네요 ㄷㄷㄷ

2021-01-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 5 호!호!
요즘엔 플랭크 안 하거나 짧게 나눠서 하는게 더 좋다는 의견이 주류예요.

오래 할수록 척추에 부담 주는데다가 정적운동을 오래 유지한다고 해서 더 나은 효과를 얻을 수 없다는 의견이 많아요.

본문에서도 어깨가 아프다고 하시는 걸 보니 어깨 관절에 부담 주고 있는 것 같은데 10초~40초 한세트로 몇번 나눠서 하시는게 좋아요.

2021-01-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 ㅁㅏ리
오...그렇군요 
2021-01-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 라이언하트77

척추 대가 스튜어트 맥길도 30초 하라고 하셨죠.

복근에 힘 풀려도 허리 힘으로 버티게 됩니다.

플랭크 편식하지 마시고 할로우도 섞어주세요.

2021-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 라타타라타타00

6분 ㄷㄷ 초고수다

2021-01-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 시누여누엄마

그럼 이제 다리를 양쪽으로 왔다리 갔다리 하면서 해보세요

효과 만점이래요

모모인가? 걔가 그걸로 복근 만든데요

2021-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

8분 30초까지 버텨봤습니다만 운동 효과가 크런치 하는 것보다 훨씬 미미해서 절대 안 합니다.

이거는 오래 버티는 거보다 누가 억지로 밀어도 안 넘어질 정도로 강하게 버티는 게 중요합니다.

6분 넘게 그렇게 버텨진다면 운동이 될 수 있겠지만 그게 아니면 그냥 기를 쓰고 버티는 것이기에 오래 버티기 연습하는 사람 대부분이 시간만 버리는 운동을 하고 있는 것입니다.

2021-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]

ab wheel이랑 사이드 플랭크 그리고 윗분이 말한 플랭크에서 발 벌렸다 좁혔다 (pt체조 발처럼) 하는 것 섞어주시면 모든 부위 정적 동적 강도 다 조지실 수 있을 듯

2021-01-10 점아이콘
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