트레드밀 걷기 : 5분
풀업 : 5회
플랫 벤치프레스 : 33(15), 53(10), 73(10), 93(5×5)
플랫 덤벨 벤치프레스 : 30(3×12)
인클라인 해머 벤치프레스 : 60(20), 80(12), 100(10), 110(8)
딥스 : 3×15
팩덱플라이 : 45(20), 55(12), 65(12), 75(8)
시르사아사나 : 1분
크런치 : 5×30
스테퍼 : 힘들게 10분
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