|
||
0
0
¿¡Çì¶óµð¾î¾÷
¹«°Ô¸¦ ¿Ã¸®¼¼¿ä.
2021-01-27
|
0
0
MachE
³Ü~ ÇÑÂÊ¿¡ 5kg ¾¿ÀÌ¶óµµ ´õ ´Ã·Á ºÁ¾ß°Ú³×¿ä. °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
2021-01-27
|
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
20°³·ÎÇÏ¸é ±Ù¼ºÀåÀÇÈ¿°úµµ¶³¾îÁý´Ï´Ù 8°³¼ ÃÖ´ë15°³ÇÒ¼öÀÖ´ÂÁß·®À¸·Î ¿Ã¸®¼¼¿ä |
0
0
MachE
³Ü~ ¿ì¼±Àº ´õ ´Ã·Á ºÁ¾ß°Ú³×¿ä. °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
|
0
0
½º¹Ì½º ¸Ó½Å º¸´Ü ÇÁ¸®¿þÀÌÆ® º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º¿¡¼ ¼ñ´õ ÆÐÅ·À¸·Î µîÀ» Á¶¿©ÁÖ°í °¡½¿Àº ¹ú·ÁÁØ ÈÄ ÁøÇàÇغ¸¼¼¿ä.
|
0
0
MachE
Çѹø ¾î±ú¸¦ ´ÙÄ£ ÈÄ¿¡´Â °ÌÀ̳ª¼ ÇÁ¸®¿þÀÌÆ® º¥Ä¡¸¦ Çϱ⠾î·Æ´õ¶ó±¸¿ä. ¤Ð¤Ð
¸»¾¸´ë·Î ½º¹Ì½º·Î ÇÏ´õ¶óµµ ´õ ¹ú¸®°í ¼ñ´õ ÆÐÅ·À¸·Î µîÀ» ´õ Á¶¿© º¸°Ú½À´Ï´Ù.
°¨»çÇÕ´Ï´Ù. |
0
0
¹ÙÀÌ·¯½º±Õ
ÁøÂ¥ ºñÈ¿À²ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ°í °è½Ã³×¿ä. Áß·® ¿Ã¸®¸é¼ Ƚ¼ö¸¦ ³»¸®µçÁö Çϼ¼¿ä. |
0
0
MachE
¿ÇÀ¸½Å ¸»¾¸Àε¥ 10ų·Î Â¥¸® ´õ ¾ñ¾ú´Ù°¡ ±ò¸± »·ÇÑ ±â¾ïÀÌ À־ä. ¤Ð¤Ð
Á¤¼®´ë·Î ÇѼ¼Æ® 7~9ȸ ÇÒ¼ö ÀÖ´Â Áß·®À¸·Î µµÀüÇØ ºÁ¾ß°Ú¾î¿ä. °¨»çÇÕ´Ï´Ù. |
0
0
´Ð³×ÀÓÁÁÀº°Å¾ø³Ä
º¸Åë °¡½¿Àº ¼Ó±Ù ºñÀ²ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ³·Àº Ƚ¼ö, ³ôÀº Áß·®À¸·Î ÇÏÁÒ. ±Ùµ¥ º»ÀÎ ¼ºÇâ¿¡ µû¶ó ¿îµ¿Çϼ¼¿ä. ¿îµ¿ ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ·çƾÀÌ ´Þ¶óÁ®¾ßÁÒ.. ¼ö¿µÀ̳ª ¸¶¶óÅä³ÊµéÀÌ ±Ùºñ´ë ÇÏÁö ¾Ê´Â °Å󷳿ä.. ¼Ó±ÙÀ» Å°¿ï °Å³Ä? Áö±ÙÀ» Å°¿ï °Å³Ä? ±Ù·ÂÀÌ³Ä Áö±¸·ÂÀ̳ÄÁÒ... Áö±Ù ºñÀ²À» ³ôÀÌ°í ½Í´Ù¸é Áö±Ýº¸´Ù ´õ Ƚ¼ö¸¦ ³ôÀÌ°í, Èû, ±Ùºñ´ë¸¦ ÇÏ°í ½Í´Ù¸é Áß·® ¿Ã¸®°í Ƚ¼ö ³·Ãß°í Çϼ¼¿ä. ÀÌ¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥µé ¸¹À¸´Ï±î Àß Àû¿ëÇغ¸¼¼¿ä..
Àú´Â 3´ë±âÁØÀ¸·Î 1rm 80% 5x5 À§ÁÖ·Î ÇÏÁö¸¸, ¿ù 2~3ȸ 50% 20x3 Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. |
0
0
MachE
±×·¸±º¿ä. ¸¹ÀÌ ¹è¿ì°í °©´Ï´Ù. °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |