|
(1)
풀업, 친업, 딥스를 한다고 했을때
1. (풀업 > 친업 > 딥스) x 3
2. 풀업 x 3 > 친업 x 3 > 딥스 x 3
1번으로 하면 시간을 좀더 단축할 수 있고
2번은 휴식을 좀 더 길게 가져야 합니다.
어떤 방법이 효과가 좋은가요?
(2)
홈트시
오전 스트레칭, 가볍게 유산소 10분, 철봉 팔펴고 매달리기 60초
오후 풀업5, 풀업5, 후리기10, 딥스10,
올라간 상태에서 버티기 20초, 팔 펴고 버티기 20초, 딥스 자세에서 90도 다리들고 버티기 10초, 팔펴고 다리 90도 들기 5x3
800g아령 들고 팔을 앞으로 뻗으면서 뒤꿈치 들기 5방향 각 20회 + 20초버티기 (가슴쪽, 전방, 대각선, 옆, 옆보다 좀더 앞)
스쿼트 15x3, 와이드 스쿼트 15x3, 런지 20x2
팔굽혀펴기 12x3, 푸쉬업바 이용 12x3
(레그레이즈, 크런치, 플랭크 크런치, 발뒤꿈치치기, 할로우 바디홀드, 사이드 트위스트, 발뒤꿈치치기, 플랭크크런치,
사이드 플랭크업, 플랭크 업다운, 발뒤꿈치치기, 브이업 턱, 바이시클 크런치, 다리차기, 다리교차, 발귀꿈치치기, 플랭크 니 크로스) 각 10회
엎드려 두발들기10, 엎드려 상체들기10, 슈퍼맨자세 10회, 브릿지 10x3
봉길이 60cm 11.3kg 역기 이용
이두 15x3, 팔위로 뻗어 등뒤로 접기 15x3,
손등벙향전면으로 어깨까지 수직으로 올리기 15x3, 어깨로 올린뒤 상체 살짞 뒤로젖히고 위로들기 15x3, 목 뒤에서 위로들기 15x3
앞방향으로 뻗기 5x3, 엉덩이 뒤로빼면서 상체 굽히기 15x3, 무릎 상체 굽힌상태로 몸쪽으로 당기기 15x3
자전거 25분
이런 저중량 운동도 휴식일을 가져야 하나요?
(3)
고구마, 사과, 토마토, 바나나, 삶은달걀, 당근 반개, 우유한잔, 견과류15알 매일 먹고 있는데
보충제는 먹지 않아도 되겠죠? (저체중) | 
등록안내
0
0
[* 비회원 *]
등록안내