오늘의 운동

폼롤러 비비기 5분

밀리터리 프레스 : 빈봉 20회, 40(10), 63(3×10), 70(4), 75(1)+50(15) 75kg 무거워서 올리는데 5초는 걸림

덤벨 숄더 프레스 : 15(15), 20(12), 25(3×10)

사래레 : 2(40), 5(2×20), 8(5×15)

머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(3×10)

머신 원암컬 : 10(2×20), 20(2×10), 30(2×10)

클로즈그립 벤치프레스 : 43(20), 63(15), 73(10), 78(8), 63(10)

다리 찢기 : 1분

시르사아사나 : 2분

크런치 : 5×30

어깨 끝나고 힘들어서 팔운동 못할듯.

월요일부터 다시 루틴 바꿔서 3분할로 고고고

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