어제+오늘의 운동10

어제 유튜브 보다 잠들어서 못 적었습니다. 새벽 2시에 깬 거는 하...

스트레칭 20분+앉아서 멍 때리다 풀업 시작

(렉 하나인데 스쿼트를 두 명이서 돌아가며 40분 넘게 씀... 에라이)

풀업 : 15, 25, 10, 10, 10, 10

컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 90(5), 120(1), 150(1), 180(실패) 풀업에 힘을 다 소진해서 실패. 데드는 역시 처음에 해야 함... 150kg가 180kg보다 무겁게 느껴졌고 역시나 까딱도 안 함 ㅎㅎㅎ

친업 : 5×10

롱풀 : 40(10), 50(10), 60(3×10)

원암 덤벨 로우 : 30(3×12)

클로즈그립 벤치프레스 : 43(20), 63(15), 73(12, 12), 78(8), 63(15)

원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(3×15)

레그레이즈 : 5×30

사이클 : 20분

머리 서기 : 1분

스트레칭 : 5분

--------------------------------------------------------------------------------------

오늘

스트레칭 5분

밀리터리 프레스 : 20(20), 40(12), 60(10, 10, 9), 65(3), 50(3×10) 컨디션 안 좋아서 중량 내리고 함

사래레 : 2(20), 5(3×20), 6(3×15), 7(3×12)

케이블 리어델토이드 : 10(20), 20(5×20)

레그 익스텐션 : 40(3×20)

하이바 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 110(15), 120(10), 130(6), 150(2)

레그컬 : 40(3×20), 50(3×12)

이너 타이 : 50(2×30), 60(2×15)

카프레이즈 : 30(50), 70(4×30)

레그레이즈 : 5×30

풀업 15개, 용량 때문에 2배속입니다 ㅎㅎㅎ 25~30개 할 때는 정석으로 못하고 20개부터 반동입니다.