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플랫 벤치프레스 : 33(20), 53(10), 73(15), 83(9), 88(7), 93(4)
인클라인 해머 벤치프레스 : 30(20), 70(20, 20, 15, 15)
딥스 : 3×15
케이블 크로스 : 30(20), 30(20), 40(20), 50(10)+30(20)
시티드 얼터네이팅 덤벨컬 : 10(2×20), 11(2×20)
이지바 프리쳐컬 : 18(3×20)
바벨컬 : 30(10), 35(10), 40(2×20)+20(10)
중량 크런치 : 20(10), 15(3×20)
케이블 크런치 : 50(30), 60(20), 75(3×12)
이후 사이드 레그 레이즈+시티드 니업+레그 레이즈+하늘 자전거+오블리크 크런치 등 거의 안 쉬고 안 겹치게 섞어서 30분
시르사아사나 : 1분
아침에 눈빨 왕창 날리는데 운전하면서 앞도 잘 안 보이는 상황에서 중앙선 침범한 차가 눈 녹은 거 퍽 밟아서 차에 얼음물 다 튀니 앞이고 옆이고 더 안 보이니 진짜 짜증도 나고 죽을 것 같다고 생각하며 신경을 많이 썼는지 두통이 엄청 심함 ㅎㅎㅎ 신고해야할듯 | 
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두통 넘 싫음ㅠㅠ
머리가 찔러서 운동 막 대충대충 ㅋㅋㅋ