|
오늘 운동일지 입니다 ㅎㅎ
어깨 삼두 하는날이여서 어깨삼두 운동했습니다
저는 어깨랑 삼두랑 묶어서 하는데 다음운동에 무리없고 괜찮아서 루틴계속 진행중입니다 ㅎㅎ
본론으로 들어가서 어깨 하기전 핑덤으로 레이즈 사이드
프론트 후면 각각 40개씩 빠르게 진행 하고 스탠드 상태에서 프레스 40개 진행하고 본세트 시작합니다 예전에 유튜브에 박훈 티비에서 봣는데 이렇게 하고하면 펌핑감이라던지 부상위험에 좋다고 해서 했었는데 진짜 좋더라구요 한번해보세요 펌핑감이 다릅니다 ㅎㅎ
저는 어깨는 프레스는 머신류만 써서 프레스 머신으로 4세트진행했습니다ㅎㅎㅎ
다음운동은 사이드 레터럴 4세트 진행하고
뎀벨프레스랑 후면이랑 묶어서 4세트 진행했습니다 한번해보시기 바랍니다 좋은 세트법입니다 ㅎㅎ
마지막 또 머신으로 페러럴립으로 4세트 진행하고 어깨끝 ㅎㅎ
삼두
좁게 벤치프레스 에서 프레스 했구요 이렇게 하면 전면도삼각근도 좋아지면서 삼두느낌도 좋아서 오늘은 이렇게 진행했습니다 ㅎㅎ
로프 푸시다운 4세트 진행했구요 마지막으로 바벨로 라잉4세트 진행하고 끝냇습니다 ㅎㅎ 팔은 이두나 삼두는 15셋 안에서 끝내는게 좋아서 그렇게하고있습니다 ㅎㅎ
다들 득근하세요 ㅎㅎ | 
등록안내
등록안내