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폼롤러 스트레칭 5분
플랫 벤치프레스 : 13(20), 33(20), 53(10), 73(10), 83(10, 10, 9) 힘 딸려서 실패+푸쉬업 10회, 88(5)+푸쉬업 10회
덤벨 벤치프레스 : 30(3×10)
인클라인 해머 벤치프레스 : 70(10), 80(10), 90(10, 9, 8)
딥스 : 3×12
팩덱플라이 : 45(12), 55(12), 65(8), 45(12)
케이블 크로스 : 40(3×12)
케이블 컬(바 상단) : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10)
케이블 컬(바 하단) : 위와 동일
머신 원암 컬 : 20(3×20)
컨센트레이션 컬 : 15(3×12)
클로즈그립 벤치프레스 : 13(20), 33(20), 53(10), 73(10, 9, 8), 83(5), 53(15)
케이블 푸쉬다운 : 40(12), 60(3×10)
시르사아사나 : 1분
싸이 슬라이드 크런치 : 5×20
레그 레이즈 : 5×20
데드버그 : 3×40
버드독 : 3×20
하늘 자전거 : 500회
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엄청 믾이하셨습니다
오늘 헬스장이 문을 안 여니까요 ㅋㅋㅋ