일단 두 팔을 쭉 펴서 매달리는게 아니라
90도까지 당겨서 그 상태로 매달리는겁니다
광배쪽에 자극은 좀 가는거같은데 이런식으로 오래매달리기 3-4세트 정도 하는것도
등 근육 생성에 도움이 되는지 궁금하네요..
대신 점프해서 버티면서 내려오는 풀업이나 밴드를 이용한 풀업이 근육생성에 효과적일거예요
공감하지만 등근육 운동하는데 등척성 등장성 구분할정도면 데드리프트도 등근육은 등척성운동인데, BB식하시는분들은 죽어도 등근육루틴에 넣습니다. 그리고 데드를 최고의 등근육운동으로 치져.
다시말해서 충분히 부하가 간다면 등척성 운동이라로 효과가 없는 것이 아니지만, 이런 조건을 만족시키려면 타겟근육이 완전히 수축된 상태를 가져가야만합니다.
진짜 90도에서 버티는 행위는 근수축이 완전하지않아서 등척성의 조건을 만족하기어렵고 의자밟고 올라가서 팔꿈치가 몸에 붙을정도로 강하게 수축된상태에서 버티셔야합니다.
매달리기는 근지구력으로 이어지는거라 근육 생성에는 큰도움 안될거에요
천천히 내려오는게 더 좋아요
매달리는것도 복근 등 다 운동됩니다 팔도 되구요 해보세요 여자애들 체력장에 매달리기 왜 시킬까요 운동안되는데 왜 힘들죠??
풀업을 하심이..
풀업이 등근육에 효과적이라고 합니다.
턱걸이가 안돼서 매달리기라도 보시는거라면 일단 매달리기부터 시작하는게 맞고요, 점점 늘려서 풀업 하면 좋다고 합니다
저는 등근육 운동할 때 무조건 풀업을 넣는데, 운동 끝내고 매달리기도 1분 가량 합니다.
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대신 점프해서 버티면서 내려오는 풀업이나 밴드를 이용한 풀업이 근육생성에 효과적일거예요
공감하지만 등근육 운동하는데 등척성 등장성 구분할정도면 데드리프트도 등근육은 등척성운동인데, BB식하시는분들은 죽어도 등근육루틴에 넣습니다. 그리고 데드를 최고의 등근육운동으로 치져.
다시말해서 충분히 부하가 간다면 등척성 운동이라로 효과가 없는 것이 아니지만, 이런 조건을 만족시키려면 타겟근육이 완전히 수축된 상태를 가져가야만합니다.
진짜 90도에서 버티는 행위는 근수축이 완전하지않아서 등척성의 조건을 만족하기어렵고 의자밟고 올라가서 팔꿈치가 몸에 붙을정도로 강하게 수축된상태에서 버티셔야합니다.