목디스크와 터널증후군인데 어떤 운동해야할까요8
- llHWPAll
- 등록일 2021-03-08 17:15
- 조회수 551
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파워링크 
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손쓰타
목 디스크가 터진거라면 목은 최대한 안움직이고 쉬어야하구요. 목에 뭐 채우고 펌프질하면서 고정하는것 있어요 그거 쓰면서 회복부터 하시고.. 손목 터널증후군은 손가락 최대한 덜 쓰시고,, 손목에 있는 작은 근육들 운동해줘도 좋습니다.
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 Qom
손목은 ms안체공학 키보드 마우스요. 최고에요.
의자 책상 높이 맞추시고 의자 필히 바꾸시고 배게 바꾸시고
특히 의자요. 우리나란 눞듯이 앉는걸 선호한다고 의자들이 다 97도.이상 뒤로 늪고 좌판이 길어서 목디스크에 되게 안좋아요. 요추를 잘 세워야 흉추 경추가 서고.
책상엔 높낮이 조절 보조 데스크 올리셔서 서서 일하는거 해보셔요.
앉기 서기 눞기 중에 앉기가 척추에 가장 무리를 준답니다.
병원 약 드시며 염증 내리신 담부터 신전운동 메킨지 하시면 좋아집니다.
정산근이나 고도일 책 함 정독하심 감이 잡혀여.
퇴근때 시간내서 몇 정거장 엉덩이 힘 콱콱 주면서 걸으시고 까치발 한발 균형잡기 수시로 하시고 지하철 1 정거장 동안 손잡이 잡지말고 엉덩이 허벅지 힘 콱 주고 버티기. 이거 빡셔여. 등 일상의 운동 좋고
허리 뒤 손으로 받치고 걷는것도 자세교정에 좋져
홈트 같은거라도 하셔서 허벅지 중둔근 기립근 강화하심 도움 많이 되네여
골반이 지춧돌이고 척추가 대들보 어깨가 지붕이래요.
허벅지 부터 위로 쭉 강화되어야 하는 문제인거져.
그리고 증둔근. 얘가 상하체 연결을 하면서 서거나 앉거나 체중을 지탱하고 움직여 주는거라. 얘가 강해지면 기립근 밑에서 상체를 탄탄하게 지탱해주고. 그냥 모든 동작때 다 관여하는 근육이라 보심 되여. 요거 강화돼면 힙업돼서 옷태도 잘 나고요.
척추 문제, 골반 문제가 상관관련이 높다네요.
경험담입니다. |
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운동으로 되는게 아니라. 유발하는 자세를 피해야됩니다.
네 일단 자세교정부터해야겠군요