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폼롤러 비비기 5분, 시르사아사나 1분
스미스머신 숄더프레스 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(4×10)
사이드 래터럴 레이즈 : 6(4×20)
케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10), 30(15)
스미스머신 바벨 슈러그 : 60(5×12) 프론트, 백 번갈아가며
레그 익스텐션 : 40(5×20)
레그 컬 : 30(15), 40(20, 20)
스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 100(10, 10, 10, 9)
레그 컬 : 50(3×12)
슬레드 레그프레스 : 110(3×20)
이너 타이 : 75(3×20)
스미스머신 바벨 런지 : 50(10), 70(10), 80(10), 90(10)
카프레이즈 : 90(2×20), 130(4×20)
스피닝 : 20분
다리 찢기 : 10초
겨우 파워렉 잡았지만 파워렉 쓰려고 주위를 안 떠나는 사람이 7명 정도 돼서 10분 컷으로 스쿼트 휴식 1분 내로 하며 대충하고 빠짐 ㅋㅋ 파워 레그프레스 머신만 있었어도 좀 사람들 흩어질텐데 ㅋㅋㅋ | 
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네 호크아이 아주 거울 반대편에서 여럿이 작렬이라 선글라스 끼고 운동해야 싶네요 ㅋㅋㅋ