3월 9일 러닝일지 16키로7
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- 등록일 2021-03-09 22:16
- 조회수 366
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달리기 시작한지 2달 정도이고 주 2-3회정도 5키로 달리고 있습니다
목표는 10키로 40분이긴 하나 시간이 좀 걸릴것같습니다 평일 웨이트와 주말 축구로인해서 운동을 꾸준히 해왔습니다 현재 5키로 20분초반대까지 달렸는데 이페이스로 10키로 달리려면 거리를 늘려서 달려야 할것같은데 페이스설정이랑 거리를 얼마나 뛰어야할지 모르겠어요... 조언좀 부탁드리겠습니다!! |
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나이트로드
축구하셔서 그런지 2달만에 5키로 잘 뛰시네요. 뛰어봐서 아시겠지만 5키로 20분초반으로 10키로 40분뛰는게 쉽지 않습니다.
지구력이 좋다면 20분초반으로도 10키로 40분가능하지만 이렇게 뛰는 분들은 드문 케이스이죠. 5키로 19분30초정도 뛰면 40분중반에서 39분후반까지 가능한데 200이나 400미터 인터벌(100미터 22초 정도) 트랙이 없다면 1키로 인터벌 4분페이스로 뛰며 4분 페이스를 몸에 익히는게 중요합니다.
전 7~8키로 4분 초반대와 12키로 4분15~30초 지속주 뛰면서 10키로 기록주할 때 후반에 떨어지는 힘을 기르며 10키로 39분 기록할 수 있었습니다.
프로그램도 무궁무진하고 사람마다 다 장단점이 달라서 이것저것 해보며 사커님 몸에 잘 맞는 방법 찾아서 해보시는게 중요합니다.
주2~3회 달리시는거라 강약조절은 안하셔도 될 것 같긴 하지만 주3회 달리는 날에는 하루는 7~8키로 조깅 해주시는게 좋을 것 같습니다.
건투를 빕니다
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추천누르고 갑니다.왕부럽네요.
감사합니다.
꾸준히 하면 누구나 가능합니다^^