벤치 같이 후리 웨이트 하면 자꾸 관절이 아파요 ㅠㅜ16
- 등록일 2021-03-10 13:29
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자유인
벤치 해서 어깨가 아픈건 윗분들 말씀처럼 자세 문제입니다.
특히 가동범위가 잘못되었을 수가 많아요.
"벤치 어깨통증" 으로 유투브 검색해보면 시작자세, 가동범위, 특히 프래시 동작중 팔꿈치 괘적 등등 많을거에요.
저도 벤치프래스만 하고 나면 오른쪽 어깨가 아파서 1주씩 쉬어야 했는데. 시작자세와 팔꿈치 괘적만 고쳐도 통증이 안생기더군요.
가장 간단히 말하면 벤치프래스를 할때 팔꿈치가 옆으로 벌어져서 밀면 어깨가 고장나요. 견갑을 최대한 후인 하강하고 나서. 팔꿈치가 옆으로 벌어지는게 아니라. 몸쪽으로 어느정도 당겨진채로 올라가니깐 통증없이 가슴운동이 되더군요. (그리고 밀때도 손목,팔을 미는게 아니라 팔꿈치가 몸쪽으로 조금 당겨진 채로 올라간다는 느낌으로..)
한번 유투브 찾아보세요. 정말 흔한 통증이라서 많은 설명이 있을거에요. |
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특히 어깨가 아픕니다. 하체는 무릎이구요.