허리디스크가 발병해서 운동 시작했습니다22
- 괴개
- 등록일 2021-03-13 23:39
- 조회수 9088
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파워링크 
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은비까비.
ab 슬라이드가 허리디스크에 엄청 무리갈것 같은데요..
정성근 교수님 책 사서 읽어보세요.. 아픈 사람은 운동 하지마라고 합니다. 쉬는게 1번이고 단계별로 운동이 달라요.. |
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 남궁후치
약화된 부분을 강화하는게 아니구요?
흐음... 제가 아는 재활을 위한 운동접근이랑은 거리가 머네요;; 척추안정화를 위해서 코어근육강화는 로컬.글로벌 나눠서 평가 및 치료 진행해야하고 1.Motor control training 2.Endurance강화(심폐&근육) 3.Strengthning 4.speed training 5.power training 6.ADL 균형능력(정적.동적) 이게 가장 기본 개념이 되어야하고. 추가적으로 NASM체계를 이용하여 거시적인 관점에서 평가 및 재활운동프로그램을 짜는게 비교적 간단하게 사용하는게 아닐까합니다.
AB슬라이드운동은 분석해보면 글로벌 코어강화. 심폐지구력강화. Floor에서의 동적 균형능력 강화. 이정도가 아닐까요? 허리에 직접도움이 되는건 글로벌코어.만 효과가 있을듯요.?
워킹 런지 운동도 이러한 틀에서 분석하고. 도움이되는지를 판단하고 사용하심이 좋아보입니다.
특히 디스크 의심증상이라면 요추의 회전을 조심해야해서 보장을 넓게 가져가는건 금기에 가까울거고, 한쪽 다리의 신경이 눌려서 느낌이 이상하거나 근력이 약해져있을텐데 과도한 런지는 골반의 좌.우 틀어짐을 만들수있어서 금기일겁니다.
부디 몸에 맞는 좋은 운동 잘 선택하셔서 완쾌하시길 응원 하겠습니다~!! |
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괴개
와우....전문가시네요...
https://sciencebooks.tistory.com/820
이 사이트에서
① 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 ② 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 ③ 서서 하는 맥켄지 신전 운동 ④ 엉덩이 들어 버티기 ⑩ 허리 살림 걷기 요정도에.. +AB슬라이드 , 걷기,
제가 무릎도 안좋아서... 슬개건염
불가리안 스플릿 스쿼트 + 워킹런지로 재활운동 병행하고 있습니다..
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이니스2
통증이 심할땐 온탕에 들어가 몸풀고 근육이완제, 소염진통제먹고 누워서 쉬는게 효과가 좋아요. 한 3일 지나도 아프면 병원가야합니다 웬만하면 3일이내로 통증 줄어드는데, 그 후에 걷기운동 매일 1시간정도면 괜찮습니다. 이렇게 두세달 정도하고 나서 ab슬라이더나 다른 운동 병행하시는게 좋아요 바로 운동해버리면 오히려 무리가 갑니다 |
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