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개천절

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동3

덜덜이 벨트+폼롤러 스트레칭 10분+풀업 5회

플랫 벤치프레스 : 13(20), 33(15), 53(10), 73(15), 78(12), 83(10), 88(7), 93(4), 73(12)

인클라인 해머 벤치프레스 : 60(2×10), 100(3×10)

팩덱플라이 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(12)

딥스 : 20, 15, 12

덤벨 컨센트레이션컬 : 15(12), 18(3×10)

원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(12), 18(3×10)

케이블컬 : 30(10), 40(10) 손목 아파서 접음

원암 케이블컬 : 10(10), 15(10), 20(10)

케이블 푸쉬다운 : 50(10), 60(3×10)

폼롤러 스트레칭 : 5분

푸쉬업 점프 버피 : 5×10

레그 레이즈 : 2×50

시르사아사나 : 1분

유산소 : 10분

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뉴에라

팔운동을 좀 많이해야되는데

무지 귀찮네요..

2021-03-17 점아이콘

바이러스균

팔을 한 시간 이상 해야 좋아질듯요.

이거는 그냥 음... 근데 저는 손목 때문에 제한이 ㅋㅋㅋ

2021-03-17 점아이콘

0 종드1

전 그래서 손목 보호되는 스트랩으로 상체운동 모든데 씁니다 ㅋㅋ

2021-03-17 점아이콘


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