걷기운동 60일째21
- 프로그래뭘봐
- 등록일 2021-03-24 16:40
- 조회수 4963
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파워링크 
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 Mr러너
와~ 거의 2시간 30분씩 걸으시네요~ㅎㅎ
대단하세요~ 그정도 걸으면 걷기만으로도 근육이 수축많이 될거 같은데, 끝나고 나면 스트레칭 이랑 찬물마사지 해주시면 회복에 더 도움될거에요~^^
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프로그래뭘봐
생각보다 어렵지 않더라구요. 요즘 유투브 재미있는게 많아서 저의 경우엔 뉴스컨텐츠1(뉴스공장이나 이철희정치쇼) 삼프로 출근길 퇴근길 2배속으로 들으면 운동 딱 끝나더라구요. 예전에 3대 500 해보려다가 맨몸 데드하다 허리 다쳐서 ㅠㅠ 요즘엔 마무리 운동이나 주말에나 깔짝충 하고있네요.곧 5x5도 해보려는데 시간이 돨까모르겠네요ㅠ |
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프로그래뭘봐
저의 경우에는 일단 헬스보단 지방을 걷어내야해서요 ㅎㅎ 근 성장은 근육의 파괴+영양+회복 으로 이루어지며 이를 가장 효과적으로 하는 대표적 프로그램이 최대무계의 50~70프로로 5(횟수)x5(셋트)나 10x10으로 대표되는 프로그램으로 일단 무계(힘이나 근신경계)를 올려주고 지방을 컷해서 몸을 만드는 파워리프팅 방식과 2분할~5분활로 근육의 성장과 회복에 중점을 둔 보디빌딩 방식이 있습니다. 고수의 영역이 아닌한 명확하게 구분되기 어려우며 보디빌딩은 정확한 근육을 타겟으로 하여 약간은 낮은무계로 해당부위를 중점적으로 올린다면 코어근육을 중심으로 약간의 치팅(자세무너짐)을 허용해서라도 해당 무계를 들어 근신경계를 강화하는 파워리프팅의 방식이 있습니다. 중점을 어디두느냐에 따라 다른거지 대부분 두개다 사용하게되며 흔히 말하는 헬창들이나 전문가집단에서나 명확히 구분하여 사용되지 보통은 그냥 헬스한다고 하면 됩니다. 헬스 초반이시라면 5x5나 10x10의 정확한 프로그램으로 먼저 힘과 근신경계를 강화하시고 보디빌딩식으로 운동하는게 가장 안전한 방법 같다는게 개인적 의견입니다. |
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체감은 좀 더 빠진것 같아요.
벨트 기준으로 한칸 줄었어요.