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오늘의 운동4

바이러스균
등록일 2021-03-25 21:57
조회수 315

덜덜이 벨트 : 5분

밀리터리 프레스 : 20(20), 40(15), 50(10), 60(10), 65(7), 70(4), 50(15)

덤벨 숄더프레스 : 25(3×10)

사래레 : 2(20), 5(20), 7(15), 9(12), 11(10), 9(12), 7(15)

케이블 리어델토이드 : 20(4×20)

바벨 슈러그(프론트) : 60(20), 100(3×12)

바벨 슈러그(백) : 80(3×12)

레그 익스텐션 : 40(5×20)

레그 컬 : 40(2×20)

하이바 스쿼트 : 60(10), 100(5), 120(1), 150(1), 170(1) 170kg 니랩 감고 함, 110(15)

레그 컬 : 60(3×12)

이너 타이 : 60(20), 65(15), 70(12), 75(10), 다리 찢고 30초 버티기

덤벨 런지 : 15(4×12)

카프레이즈 : 60(2×30), 100(2×30)

스트레칭 : 5분

시르사아사나 : 2분

다리 찢기 : 30초

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종드1

쉬러그는 아주좋은 운동이죠 ㅋ

2021-03-25 점아이콘

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바이러스균

업라이트 로우하면 어깨가 걸리는 느낌 있어서 그거는 안 하고 요것만 하네요 ㅋㅋㅋ

2021-03-25 점아이콘

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뉴에라

예전엔 슈러그 진짜많이했는데요.ㅋㅋ

2021-03-26 점아이콘

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바이러스균

저는 어깨 아파서 잘 안 하다가 그냥 다시 하네요 ㅋㅋ

2021-03-26 * 점아이콘

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