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지난 번에 22개 동영상 올린 사람입니다. 일반적인 40대 직장 아재들은 운동을 해야 합니다. 그렇지만 잘 아시겠지만 우리 나이들은 직장과 가정, 자기개발이 먼저입니다. 그래서 운동을 하루 2-3시간씩 집중할 수 없고 그렇게 오래 해서도 안됩니다. 주식공부&부동산 임장이 더 중요하죠! 그리고 무슨 매일 고구마랑 닭가슴살 먹고 보충제 먹고...전 그런거 못합니다. 식탐이고 맛집탐방이 취미라 ㅠㅠ 한계가 있다는 점을 감안해주시고요~
집중해서 시작한 때가 아닌 처음 철봉 잡은 시기부터 따져보면 턱걸이는 10년 했고요, 한세트 최대 개수는 25개입니다. 아직 초보입니다만, 느낀점들 몇가지 말씀드리면,
1. 가장 중요 원칙: 자기 몸에 맞게 할것. 비만이거나 운동 처음 하는 분들이 처음부터 턱걸이 무리하면 안됩니다. 인생 깁니다. 평생 할 건데 어디까지나 자기 몸에 맞게 적절히 조절하는게 좋겠지요~
2. 외회전 할것 -> 저의 경우 상완골 외회전을 의식하니 현저히 무리가 안가게 되었습니다. 하루 열몇개 할땐 모르지만 50~100개씩 매일 하는 분들이라면 의식하시는 게 좋은 듯 합니다.
3. 짧은시간 매일 할것 -> 다른 중량운동을 병행하시는 분들이라면 모르겠지만 철봉위주로 맨몸만 하신다면 주6일 하는 걸 추천하고 20분을 초과하지 않습니다. 참고로 전 가벼운 약수터 산책 40분, 철봉 20분으로 하루 1시간 합니다.
4. 턱이 봉 위에 올라가야 턱걸이 아닐지.
5. 몸은 생각보다 변하지 않더군요. 원하는 몸은 특수부대원 같은 날렵&근육질 몸인데요 저는 절대 안되네요. 우리 아재들은 어디까지나 직장과 가정이 최우선. 몸까지 변하면 너무 욕심이죠.
6. 턱걸이 15개에서 정체되어 있는데 20개 이상 하고 싶다면 -> 경험자 분들 느끼셨을 수 있는데 10개에서 15개 올리는 것보다 15개에서 20개 올리는 게 5배는 더 힘듭니다. 15개 이상에서는 한개 한개 올리는게 고역이죠. 저의 경우 중량 턱걸이가 도움되었습니다. 가방에 5~10키로 약수터 물 넣고 매일같이 3개월 정도 하니 20개가 넘게 되었습니다. 일단 20개 넘어가니 20에서 25개까지는 상대적으로 수월한 듯 합니다. 어디까지나 상대적으로요~
끝, 어디까지나 그냥 개인 생각입니다. 옳은 의견 아닙니다~ | 
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저도 이제 40대 중반 되어가고, 운동은 7~8년정도 했지만, 몸은 잘 안변하더라구요.
운동은 열심히 하는것보다 잘 해야 한다고, 그래야 몸이 변한다는데...
저는 잘 못하고 있는지 몸이 원하는만큼 변하질 않고 있네요.ㅎㅎ;
몸이 어느정도 적응을 하는게 느껴지면 강도를 올려주셔야 되요.
저는 꾸준히 하는게 목표라 귀찮아서 강도를 안올리지만요
강도올리다가 병원 몇번 다녀보니 이게 뭐하는 짓인가 싶어서 건강유지 수준으로만 꾸준히 하고 있습니다. 나이들어서 무리하면 다치기 쉬워요.