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웜업 : 덜덜이 벨트 10분, 풀업 10회
행잉 클린 앤 프레스 : 40(10) 가벼운데 숨쉬는 거 때문에 힘들어서 토나오는줄, 50(5) 숨이 안 쉬어져서 포기 ㅋㅋㅋ
행잉 클린 후 숄더 프레스 : 60(10, 8, 8, 6), 50(10) 행잉클린 앤 프레스는 두 번 다시 안 하기로 결심...
사이드 래터럴 레이즈 : 2(30), 5(20), 7(5x20)
머신 리어델토이드 : 20(20), 25(20), 30(20), 35(15), 40(12)
스미스머신 슈러그 : 60(12), 80(12), 100(4x12), 이후 백 슈러그 : 60(4x12)
프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 70(10), 100(3x10)
원레그 익스텐션 : 30(8x10)
원레그 컬 : 20(8x10)
브이 스쿼트 : 40(10), 80(4x10)
슬레드 레그 프레스(카프레이즈) : 110(3x30)
스티프 레그드 데드리프트 : 20(10), 40(10), 70(4x10)
워킹 런지 : 3x80걸음
시르사아사나 : 50초
폼롤러 위에 올라가서 다리 찢기 : 1분
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마스크쓰고 클린 ㄷ ㄷ