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다른 분들이 마스크를 썼더라도 보여서 필터로 흐리게 수정함.
덜덜이 벨트 10분, 폼롤러 5분
플랫 벤치프레스 : 13(20), 33(10), 53(10), 63(3×20), 73(7)팔꿈치 걸려서 멈춤, 93(3)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 50(10), 80(6, 8, 8, 8, 8)
팩덱플라이 : 50(12), 55(12), 60(12), 65(12)
딥스 : 4×12
팔 운동 슈퍼세트(따로 써놨지만 같이함)
이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 8(20), 18(10), 28(10), 38(3×8)
얼터네이팅 덤벨 컬 : 13(16), 13(16), 13(16), 16(3×16)
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+케이블 컬 : 50(3×10)
컨센트레이션 컬+원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(3×10)
인터벌 러닝 : 14분(2분 걷고 최고 속도 1분 뛰기 4세트)
니업 : 2×50
하늘 자전거 : 2×200
시르사아사나 : 2분 20초(위 영상은 저번 주에 찍은 것)
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오 멋지네요 전 저거 무서워서 엄두도 못냄 ㄷ
하지마세요 ㅋㅋㅋ 이거 팔꿈치와 어깨 힘도 많이 들어가고, 가장 중요한 거는 코어힘이...
디스크 있는 분들은 하면 안 될듯요.
자칫하면 앞으로 고꾸라짐 ㅋㅋㅋ
저도 연습할 때 많이 넘어졌습니다.
낙법 안 치면 허리로 떨어짐 ㅠㅜ
디스크 잇어서 잘못하면 골로 가겠군요 저는 ㅋㅋ