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단통법

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동1

덜덜이 벨트 10분

플랫 벤치프레스 : 13(20), 43(10), 73(12), 83(10), 103(1)+푸쉬업 10회, 83(10), 73(12)

인클라인 벤치프레스 : 43(10), 63(10), 73(8), 63(10)

덤벨 벤치프레스 : 30(3×10)

팩덱플라이 : 45(10), 55(10), 65(10), 75(10)

케이블 크로스 : 40(4×10)

케이블 푸쉬다운+케이블 컬 : 40(10), 45(10), 50(10), 55(10), 60(10)

덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(22kg)+덤벨 컬(11kg) : 10

덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(25kg)+덤벨 컬(15kg) : 3×8

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(50, 55, 60kg)+친업 : 3×10

러닝 : 20분

니업 : 5×50

레그 레이즈 : 3×30

시르사아사나 : 2분

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뉴에라

레그레이즈 30회 ㄷㄷ

2021-04-11 점아이콘