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무릎에 부담없는 허벅지, 엉덩이 근육운동이 뭐가 있을까요?39

어머니께서 환자라 체력이 약해 근육운동을 시켜드리고 있습니다. 노력대비 빨리 크는 가슴, 등, 허벅지만 일단 봐드리고 있습니다. 

 

가슴은 집에서 물병들고 벤치프레스 자세 알려드리고 있고 등은 야외 공원에 설치된 자기 몸 들어올리는 운동기구로 합니다. 문제는 하체인데...

 

하체 운동차 스쿼트, 데드리프트 자세 알려드렸더니 무릎이 아프다고 못하시네요. 앉았다가 일어날때마다 아이쿠 소리를 하실 정도로 무릎 통증이 있으시네요. 수중에서 하는 운동도 수술 후 감염위험이 있어 못하고 있습니다.

 

무릎을 쓰지 않고 허벅지와 엉덩이 근육 키우는 방법이 있을까요?

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다른의견 0 추천 0 내폰내놔라

자전거요

2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상
집에 있는 자전거 타면 아프다거 하시는데 한 번 자세 봐드려야겠네요, 감사합니다.
2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 슈트마니아
저희집도 그래서 자전거를 바꿨어요.

기존에 엑시바이크였는데요, 좌식(재활)자전거로 바꾸니 하루에 몇 시간싹 타시고 계십니다.

이번달에 무릅 수술 예정인데 의사도 자전거를 추천하셨습니다.

2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상

@슈트마니아 

좌식 자전거 찾아보겠습니다. 감사합니다

2021-04-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 birdwar

@삼라만상 

이번에 40만원짜리 좌식자전거 샀는데

기존 입식?자전거대비 엉덩이가 무척 편합니다.

자석방식으로 강도를 조정해서, 약한 무릅으로도 운동할 수 있어오.

 

2021-04-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]

필라테스가 원래 몸이불편한 환자들을 위해 기구를 이용해서 운동하도록 발명되었죠. 추천드립니다.

2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상

실내 대중이용시설은 감염 위험 때문에 힘들어서요.. 1대1임 비용이ㅜㅜ.

추천 감사합니다.

2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 피츠버그스틸러스
스텝업 좋습니다. 무릎 통증도 적고, 대퇴사두와 둔근 둘 다 강화할 수 있습니다. 당연히 한발로 하는 운동이 노인분들 균형감각에도 좋습니다. 대표적인 재활운동으로도 많이 하는 운동입니다.
2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상
좋은 의견 감사합니다.한쪽 무릎에 부하가 걱정되는데 한 번 같이 해보겠습니다.
2021-04-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 익명으로욕을하셨습니다

몬스터워크 어떠실까요

2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상

스쿼트 기본자세와 비슷해보이는군요, 정보 감사합니다.

2021-04-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 내손안에있네
보통 환자들 재활훈련으로 의자 앉아서 다리 쭉뻗는거 하지 않나요 허벅지 단련으로요 한쪽씩 30초 1분 등으로 늘려가며 운동하시면 될거에요 직접 해보시고 괜찮겠다 싶으면 어머니께 추천해드리세요 

저는 할머니께 추천드렸는데 안하시죠..  만날때마다 다시 알려드리고 꼭 하시라고 다시 알려드리는데 본인 의지가 중요하죠.. 

2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상

무게 안치는 레그 익스텐션이라고 생각하면 될까요? 무릎 부하는 확실히 없을 것 같습니다. 감사합니다

2021-04-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 김스카니
4way straight leg raise 

무릎에 부담 없이 하실 수 있고요. 기본운동입니다.

 

 

2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상

누워서 하니 무릎 부담 없이 좋아 보이네요, 감사합니다.

2021-04-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 밤파람

아파트 계단 꼭대기 올라갔다가 엘베 타고 내려오기 어떠세요?


2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상

계단 타기도 무릎을 아파하셔서요..  감사합니다

2021-04-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 oeoe

https://youtu.be/A8DPNQjPvRo  누워서 하는 운동을 ㅊㅊ합니다

2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상
좋은 정보 감사합니다. 매트 깔아도 무릎 대시는 건 힘들어하시네요. 다른 동작은 좋아보입니다 감사합니다.
2021-04-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 2 지태z
누워서 발바닥 바닥에 대고 엉덩이 드는게 가장 안전합니다.
2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 nody12

인정합니다

브릿지!!!!

엉덩이 들때 복근 힘이 들어가는지와

팔 이 지면을 미는지 체크해주면서 해야 

허리무리없어용

2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상
감사합니다
2021-04-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 에포크
근데 근육이 없는 상태에서는 어느 운동을 해도 초반 고통이 따릅니다. 

 

초반 좀 힘들고 아프다고 무조건 못하겠다고 쉽게 포기하려고 할때 약간 푸쉬를 하세요..

 

좀 참고 버텨야지 그다음에 근육이 생기면서 몸에 탄력이 붇는데요. 

 

몸전체 균형 잡는데 플랭크 추천요

2021-04-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼라만상
희안하게 몸무게가 가벼워서 그런지 플랭크는 저보다 더 잘하시네요. 1분 30초씩 7-8세트 해도 이건 멀쩡하시네요 ㅎㅎ
2021-04-12 점아이콘
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