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맨시티

건강/헬스 입니다.

데드리프트를 하는데요. 어깨 뒷쪽, 등 상부만 자극이 됩니다.4

물론 다른 부분도 자극이 오겠지만 항상 이쪽만 근육통이 와요.

자세는 그냥 일반 데드리프트 자세거든요? 스모도 하고 컨벤셔널도 합니다.

그래도 항상 그쪽만 근육통이 생깁니다. 목 아래쪽 어깨 뒤쪽 등이요.

등 하부까지 (광배까지) 자극을 주려면 어떻게 해야 할까요?

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혹시 데드리프트할 때 숄더패킹을 하고 하시나요?

2021-04-12 점아이콘

프로그래뭘봐

자세를 안보고 답변 해주실 고수는 없어보이네요.

(정말 어려워요)

드시는 무계가 너무 가볍거나 무거워서 효과적으로 근육에

데미지를 못 주는것같은데 모르겠네요.

또 등쪽이 아래나 위쪽으로 휘어 등 상부쪽으로만 무계를 드시는건 아닌지요?(이것또한 모르겠네요)

2021-04-12 점아이콘

상체로 들기 보단 하체로 지면을 밀어내는 느낌으로 해보세요.

햄스트링 자극이 상당합니다.

힙힌지 필수고요.

2021-04-12 점아이콘

성진이예요

1.하체 안씀

2.무게 컨트롤 안되는 무게(요게 유력)

데드리프트가 제대로 될려면 뽑기전에 이미 광배에 텐션이 걸려있어야 정상입니다.

2021-04-12 점아이콘


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