4월12일 런닝일지 (하프도전)10
- 이게뭐에요
- 등록일 2021-04-12 13:46
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10키로 기록으로 봐선 하프가 최소 1시간39분대는 나와야 할텐데
포인트 훈련없이 매일 5분 초중반으로 10키로만 뛰어서 그런게 아닐까 싶네요.
구간 페이스가 어떤지 몰라서
심도있는 이야기는 어렵네요.
매일 10키로도 좋은 훈련방법 중 하나이겠지만
주 1~2회는 포인트 훈련해주심이 기량향상하는데 있어서 도움이 될겁니다.
주 1회 15키로 달리기(페이스 신경X)
주 1회 12키로 이상 빌드업 or 지속주로 강한 달리기 한번 해주심이 어떨까 싶습니다.
그리고
아주 오랜만에 하프뛰는거라서
전날 10키로 보다는 휴식을 취하거나 짧게 5키로 정도만 뛰면서
저라면 컨디션 관리에 좀 더 집중을 했을 것 같습니다.
오랜만에 하프뛰시느라 수고하셨습니다~
어제 홈트라빡세게해서 그런지 몸이많이 무겁더라구요 ㅜㅜ 감사합니다
전 그래서 중요훈련 전날엔 가급적 무리한 운동은 안하고
하더라도 가볍게만 합니다
그래야 중요훈련날에 최상의 컨디션으로 집중할 수 있으니까요~
@나이트로드
그니깐요 다음에 하루전날에는 푹 쉬고 뛰어보겠습니다
매번 강한 훈련으로 할 수 없으니
주중1~2회 강한 훈련으로 신체에 강한 텐션줌에 따라
운동능력을 향상시키는 목적의 훈련입니다.
매번 같은 강도의 훈련도 방법 중 하나이지만
아무래도 같은 강도로 훈련하다보면 발전이 더딜 수 밖에 없겠죠.
그래서 주1~2회 정도는 평소보다 강한 훈련으로
신체에 강한 자극주면서 조금씩 조금씩 성장해주면 좋죠.
@나이트로드
그럼 훈련은 주 6-7회로 하면서
그 중에 1-2회는 포인트 훈련을 하면 될까요??
@라신1
최소 주1회 휴식
시간 및 컨디션이 된다면 2회 포인트훈련
포인트 훈련은 보통 인터벌, 지속주, 가속주 많이 하는데
인터벌은 워낙 종류가 다양하기도 하고 초급~중급자들은 비추천
가속주는 실패할 확률이 적어서 훈련이 쉬운 반면
지속주는 일정한 속도로 처음부터 끝까지 뛰어야 하기 때문에
페이스 조절 잘못하면 실패하기 쉽상이니 조금 더 힘든 훈련입니다.
나머지는 편안한 조깅 하시면 됩니다.