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파워렉을 오래 쓰고 있어서 스트레칭 및 웜업 오래함
머신 리어델토이드 : 35(3×12)
파워클린 후 프레스 : 40(10), 60(2×10), 70(2), 80(실패), 60(5)
원암 덤벨 숄더 프레스 : 15(10), 20(10), 23(2×10)
사이드 래터럴 레이즈 : 5(15), 7(3×12), 9(3×12)
케이블 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12)+30(12)+20(12)
프론트 스쿼트 : 20(10), 60(10), 80(10), 100(10), 110(7), 120(4)+80(10)
레그 익스텐션 : 40(7×10)
레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10)+50(10)+40(10)
이너 타이 : 55(10), 65(10), 75(10)+65(10)+55(10)
덤벨 카프레이즈 : 30+30(3×20)
브이 스쿼트 : 40(10), 80(3×10)+카프레이즈 20회
스모 데드리프트 : 100(3×10)
바벨 슈러그 : 60(5×12) 휴식 30초 이내
하늘 자전거 : 500회
시간 내서 파워클린 연습좀 해야겠네요. 80kg 올릴 때까지ㅠ | 
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프론트도 120이나 ㅎㄷㄷ
역도화가 프론트 스쿼트 수행력에 이렇게 좋네요 ㅋㅋㅋ
크로스핏화 신을 때는 1개에서 끝