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다이어트 식단, 운동 식단에 대해서 질문드립니다.
남자구요 현재 170cm 67kg입니다.(뱃살이 많아요)
7년전에 한 1년정도 헬스를 했으나 그 당시는 55~57kg였구요
그당시 잘안먹었는지 체중이 잘늘어나지 않아서,,, 살찌우고 다시 해야겠다 싶어서
그만뒀다가 이지경이 되었네요..............
현재까지 식단 조절 같은거 한적 한번도 없구요..
근육을 키우면서 몸무게는 거의 유지하거나 약간 늘리고 싶습니다.
목표는 현재 체중과 동일하지만 근육이 있는 67kg에서 70kg입니다.
삶은달걀,고구마,바나나 이 3가지를 중점적으로 해서 식단을 짜주셨으면 좋겠습니다.
-아침-
삶은달걀 1개
고구마 1개
바나나 1개
저지방 요거트 1개
-점심-
닭가슴살 200g
-저녁-
일반식
-저녁 후 운동 후-
바나나 1개
삶은달걀 1개
1. 보시다시피 채소나 과일이 빠져있어서 추천해주셨으면 좋겠습니다.
방울토마토나 사과 좋나요? 먹는다면 언제 얼마나 먹는게 좋을까요?
2. 현재 레시피도 수정할 부분 있으면 추천 부탁드립니다.
예를들어 아침에 계란을 더먹어라, 점심에는 계란대신 고구마 더먹어라 등등.
3. 그 외 아몬드라던지, 배고플 때 간식으로 계란을 먹어라 등등
여러 조언을 부탁드리고 싶습니다.
꼭 좀 부탁드려요!
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