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1월 11월부터 1월 24일 까지 로딩
운동할 수 있는 몸을 만들고
식단을 위한 준비를 하는 기간
1월 25일부터(난 1월 27일부터 시작한줄 ㅠㅜ)
운동하는날 월화목금토
쉬는날 수요일
컨디션보고 하거나 쉬거나 일요일
주말은 공복운동(두달 2주 후부터 산에감)
주말에는 최대한 금식
점심은 회사에서 나오는 반쪽 샌드위치처묵
저녁은 닭가슴살+야채 먹되
일주일에 2~3번은 반듯이 일반식 먹음(면역력 때문에)
2일에 한번씩 보충제 먹음(신타6-다먹음 컴뱃100퍼 국산제품)
2일에 한번씩 bcaa먹음(xtend)
비타민(투퍼데이)
간보호제(thorne s.t.a)
오메가3(now)
유산균(jarrow)
위4개 매일 먹음
아르기닌(now)
타우린 (nutricost)
3일에 한번씩 먹음
스펙
183/99.4
평균 2시간씩 걸으려고 노력
속도 평균시속 6키로 맞추려고 노력
컨디션 나쁠 시 절대 휴식(다친 경험 때문에)
걷기 끝나면 약간의 근육운동
운동 후 한 모금정도의 포도나 오렌지주스 또는 초코볼 3알섭취
(당보충)
운동 후 찬물샤워(러너님 의견대로 해봤는데 좋음)
주말에는 최대한 공복 유지 2일이 힘들면 하루라도
뛰는게 최고에요. 근력운동이 최고에요. 알고있음
근데 못뛰니깐 무릎나갈 까봐 못뛰는거임
초보자들은 절대 뛰면 안됨 다이어트 프로그램 나간사람들
거의 다 오버운동해서 다 무릎나감
나는 근육돼지에서 부상 후 5년간 운동 쉼...
내가 운동할 땐 마요퓨전 먹었는데 요즘엔 많이 안 먹는듯ㅋㅋ
여튼 열심히해서 90 까지만 빼보려고
벨트 3칸 줄고 36도 맞을듯...빠듯하게
개발하면서 야근하지마세요. 저 처럼 됩니다 ㅠㅠ
회사에 충성하지마세요. 여러분의 미래까지 보장하지 않습니다.
인생을 즐겁게 사세요. 여러분은 여러분에게 있어 가장 소중하고
고마운 존재입니다. 나를 사랑합시다.
다욧 요딴거 필요 없다 생각하시면 안해도 됩니다.
무언가 너무 신념을 가지고 빠져들지마세요.
어차피 그 신념 10년도 못 갑니다.
종교나 형 이상학적 가치 또는 강요하는 믿음에 너무
종속되지마세요. 하나님과 예수님은 관대합니다.
오늘보다 더 행복한 내일을 삽시다. 인생 ㅈㄴ 짧네요.
ps: 오늘 삼프터는 잘 된듯.. 세상 아름답네요 ㅋㅋ | 
[운동시작] 시리즈
시리즈란?
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혹시 어플 어떤건지 여쭤봐도될까요
몸무계는 윈마이 제품이랑 연결되 윈마이구요
걷는거 표시되는 어플은 me fit이고 기기는
미밴드6입니다.