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키 181에 몸무게 83입니다36

다이어트 없이 그냥 웨이트 하면 살이 더 찌진 않겠죠?

지금 계획이

웨이트 후 10-20분 정도 유산소 운동하고 하루 한시간 반정도

잡고있습니다

 

아침

견과류+사과1개+우유 한팩

 

점심

닭가슴살 200g+양상추, 군고구마 

 

운동 전이나 후

신타 아이솔레이트 한잔

 

저녁

일반식+ 삶은계란 또는 계란찜

 

이렇게 하고있는데

식단이 좀 부실하긴하죠?

단백질 160그람 먹을려고하는데 힘들긴하네용

식단이 제일 중요하다고 들었는데

정말 저탄수 고단백으로 쥐어짜고 운동하면

효과볼수있을까요?

 

제 목표는 벤에플렉 같은 베트맨 몸매 가지는게

꿈입니다 ㅜ

 

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다른의견 0 추천 0 시라손

전 182. 83인데 돼지라서 다이어트중인데ㅜㅜ

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 슈퍼클락

183에107인 저는 뭐가됩니까

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 빠르샤샥
전 180에 110이었는데 현재 90까지 뺐어요 2달정도 걸렸네요. 
2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

저랑 거의 비슷하시네요

저도 181.9cm거든요 ㅜㅜ

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 browneyedsouI
이게 왜 인기글이죠.....??????????
2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

그러게요;;;

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 ROSHGADOL

일반인이 단백질만 주구장창먹어봐야 간이나 신장만 망가지고 그냥 일반식드시면서 좀 고기를 더 챙겨먹는다는느낌으로만하세요 식단만보면 보디빌더인줄

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

보디빌더들은 더 하던걸요 ㅎㅎ

저녁은 그냥 일반식 먹습니다

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 젠슨황+리사수

간이나 신장에 부담가려면 단백질 g을 체중x4 만큼 먹어야하는데 식단만 봐도 부족하면 부족하지 무리 절대 안가요. 

글쓴분은 체중x2.2 수준 맞춰보시길 아 물론 여러차례 나눠서입니다. 한번에 40g초과는 비효율입니다.

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

넵 저도 두배가 좋다길래

감사합니다

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 아우진짱

187에83인데 복부배땜시 한시간씩뛰세요

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

웨이트 후 20분정도 뛰고있습니다

거리론 5키로 정도 되네요

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 May`n

20분 5면 개빡시게 달리시네여 ㄷ

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

@May`n 

군에 있을때 3키로도 꽤 잘뛰어서 좀 일부러 힘들게 뛰고있습니다

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 ITSOL

@쏘오쿠울 

20분 5키로면 아마추어 중엔 최상급인데요

키로당 4분이란건데

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

@ITSOL 20분 정도 5키로정도입니다 ^^;

예전에 3키로를 11분대 뛰긴했습니다

달리기를 좋아해서

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 ITSOL

@쏘오쿠울 

 

저도 마라톤 준비하고, 클럽에서 운동하면서 달리기 열심히 하고 있거든요~

저도 어렸을 떄 (군대에...) 2 마일 11분 40초에 뛰었던 적은 있지만...

그것 옜날 옛적이고...

 

지금은 10키로 43분 50초가 최고 기록인데

그 뒤로 부상 한번 당해서 이제 속도에 미련을 버리려고 하는데...

잘 안되네요 ㅎㅎㅎㅎ

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

@ITSOL 

제가 뭔가 고통을 즐기는

스타일인거같습니다 ^^;

뭔가 심장이 탈거같고 그 이후로 생기는

리듬

그리고 제 체력을 쥐어짜내는 버티는 그런것에 좀 즐거움을 느낍니다

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 훌릴릴

식단보면 다이어트식단이신데..

제가 184 89에서 업다이어트 로

184 77 두달만에찍을때 식단정도인데..

그때 원형탈모가왔었...

 

탄수더늘리시길

윗분단백질은 체중2.4배까지는 신장에무리없다는 논문을 본적이

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

아 감사합니다. 너무 다이어트식단이었군요 ㅜ


2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 갈대숲

다이어트하면 탈모도 같이 옵니다...

극단적으로 줄이지 마시고 서서히 빼세요.

득보다 실이 더 커지는 사태가 옵니다.

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

조언 감사합니다

저도 탈모가 무서워요

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 딘앤댄
근데 문제는 칼로리를 줄이셨는데 갑자기 놓으시면 오히려 요요로 더 찐다는거죠. 지금 먹는 수준으로 쭉 드시면 유지되지만요..
2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

조언 감사합니다

너무 무리하지말아야겠네요

도루묵 될수있으니

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 냐르냐르띨룽

현재까지 180이상만 댓글을 달고있네요ㅎ

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 불혹진
180이상만 댓글 달고있어서.. 176은 그냥 가만히 있는중입니다.
2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뽐뿔싸
제가 이생각하면서 휠내리고 있었네요.. 180이상 왤케많지ㅋㅋ
2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 강변주유소

뱃살만 안나왔으면 다이어트 따로 안해도 됩니다

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쏘오쿠울

뱃살 좀 있습니다 ㅜ

술은 안먹는데

그동안 코로나 핑계로 운동을 좀 놓았더니

다시 적응하기 힘드네용

2021-04-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 라인이
183cm에 110kg입니다.

술을 끊을수가 없어요. 

중독인듯...

 

일주일에 집에서만 3번이상 ㅠ

30kg 5년만에 불렸어요 ㅠ

2021-04-29 점아이콘
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