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오늘의 운동7

바이러스균
등록일 2021-05-07 23:03
조회수 300

덜덜이 벨트 10분

플랫 벤치프레스 : 85(4×8)

해머 인클라인 벤치프레스 : 70(10), 100(10), 120(10), 140(4), 100(10)

팩덱플라이 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10)

푸쉬업 : 10, 11, 12, 13, 14, 15, 15, 14, 13, 12, 11, 10

딥스 : 3×12

팔운동 슈퍼세트

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+케이블 하이 컬 : 40(20), 60(3×8)

덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(30kg)+얼터네이팅 덤벨 컬(15kg) : 3×8

원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(18kg)+머신 원암 컬(20kg) : 3×8

인터벌 러닝 5셋 : 20분(2분 걷고 1분 전속력, 나머지 걷기)

시르사아사나 : 2분

싸이 슬라이드 크런치 : 10×20

다리 찢기 : 30초

푸쉬업은 쉬는 시간 30초씩

저녁 먹고 40분 걷기

모두 좋은 주말 보내십시오.

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다리 찢기 완전히 180도 되시나요?

2021-05-08 점아이콘

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바이러스균

네 억지로 찢지만 됩니다... 아파 죽어요.

2021-05-08 점아이콘

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부럽습니다

2021-05-08 점아이콘

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뉴에라

140도 되시는군요 파워 ㅎㄷㄷ

2021-05-08 점아이콘

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바이러스균

해머니까 억지로 밀죠 ㅎㅎㅎ

트레이너는 200도 넘게 ㅋㅋㅋ

2021-05-08 * 점아이콘

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0 종드1

싸이버거 슬라이드...

2021-05-08 점아이콘

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바이러스균

개그가 날로 늘어나십니다.

써이버거... 못 먹어봄 ㅋㅋ

2021-05-08 * 점아이콘

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