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덜덜이 벨트 5분
시티드 덤벨 숄더 프레스 : 15(10), 20(10), 25(10), 30(3×8)
등받이 있는 벤치라 가능.
사레레 : 2(2×20), 7(20), 9(15), 11(2×12)
벤오레레(벤치에 엎드려서) : 6(3×12), 6(3×20)
스미스머신 슈러그 : 프론트 60(4×15), 백 60(4×12)
레그 익스텐션 : 50(4×20)
레그 컬 : 50(4×12)
핵 스쿼트 : 원판 없이 10회, 20(10), 40(3×10) 다 atg
이너 타이 : 75(3×12)
레그 프레스 머신에서 원 레그 카프 레이즈 : 110(5×10)
스티프 레그드 데드리프트 : 50(10), 80(4×10)
다리 찢기 : 30초
파워클린 후 프론트 스쿼트 : 60(3×10)
제자리 런지 : 3×30회
시르사아사나 : 2분
오늘 하루 일진이 개 같았습니다 ㅎㅎㅎ 자유게시판에다 글은 썼지만, 구두가 터져서 날도 더운데 질질 끌고 가다가 뜯어버리고 그대로 밑 다 터진채 밟고 갔더니 작살남 ㅎㅎㅎ | 
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구두가 갑자기 왜 터지셧 ㄷ
그냥 축 쳐진 채로 걷다보니 저것도 축 뜯어지네요 ㅠ