무릎수술해서 무릎이 안좋은데 허벅지 운동은 하고 싶네요..
집에서 무릎에 무리 안가면서 할 수 있는 허벅지 운동 어떻게 해야할까요?
저도 이건 궁금하네요 관절이 안좋아서ㅜㅜ
처음에는 수영하면서 근력기르고
또 트레드밀 경사도 높혀서 천천히 걷는 운동들이
도움을 많이 된거같아요 지금은 스퀏도 110도 가뿐하네요
알려주셔서 감사합니다..
천천히 중량 운동하세요.
레그 익스텐션 이거를 무릎 다 펴지 말고 깔짝이 식으로 재활.
중량 스쿼트는 이왕이면 보호대 착용하시구요.
저도 예전에 살이 많아서 양쪽 다 수술했어요.
죄송한데 혹시 집에서 할만한건 없을까요??
병원에서는 벽에 등을 대고 하는 스쿼트나 계단 오르기를 많이 하라고 시켜서 그거 두 가지를 했습니다.(내려 가기x)
https://youtu.be/tOJyThLjVbI
정선근 교수의 영상도 도움이 되겠네요.
@바이러스균
좋은정보 정말 감사합니다~
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저도 이건 궁금하네요 관절이 안좋아서ㅜㅜ