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남진

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동2

근막 이완 스트레칭 10분

Atg 3초 정지 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(3×8) 3세트째 억지로 채워 넣느라 힘들어 죽는줄

레그 익스텐션 : 60(5×10)

레그 컬 : 30(30), 40(20), 50(12), 60(10)+40(10)

핵 스쿼트 : 40(4×8)

리버스 핵 스쿼트 : 100(3×10)+마지막 레그 프레스 100(20)

맨몸 3초 정지 스쿼트 : 3×10+마지막 1분 기마 자세 버티기

카프 레이즈 : 110(3×40)

어깨 웜업 10분

덤벨 숄더 프레스 : 15(20), 20(15), 25(10), 30(3×8)

스미스머신 숄더 프레스 : 60(12), 80(3×8)

사이드 래터럴 레이즈 : 8(5×15)

케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(8)+20(12)

스미스머신 슈러그 : 60(8×15) 프론트 4셋, 백 4셋

시르사아사나 : 2분

다리 찢기 : 10초

뉴에라

맨몸 핵스쿼트도 힘든데 100kg!!

2021-06-05 점아이콘

바이러스균

리버스는 더 쉬워요 ㅎ

2021-06-05 * 점아이콘


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