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최시훈

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동1

스트레칭 5분+하늘 자전거 200회+시르사아사나 3분

레그 익스텐션 : 50(10), 60(10), 75(10)

하이바 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(4)+맨몸 스쿼트 10회, 160(1)

레그 익스텐션 : 50(3×20)

레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(8)+(50(8)

바벨 런지 : 20(20), 60(3×15) 힘들어 죽는줄

카프 레이즈 : 20(30), 40(6×30)

어깨 선피로 운동 5분

스미스머신 숄더 프레스 : 20(20), 40(20), 60(15), 80(10), 90(5), 60(12), 40(20)

사레레+벤오레레 : 5(3×40), 8(3×24)

바벨 슈러그 : 프론트 20(20)+40(20)+60(15)+80(10)

바벨 슈러그 : 백 60(3×10)

시간이 없어서 어깨는 30분만에 끝냄.

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뉴에라

어깨 호다닥

2021-06-09 점아이콘