식단 3일차..왜 근육이 빠질까요 ㅜㅜ16
- 까립까썽
- 등록일 2021-06-16 10:42
- 조회수 1343
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파워링크 
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poolinni
운동 끝나시고나면 바로 탄수화물 좀 드셔주세요. 공복에 고강도 운동을 장시간하면 단백질을 태운다는 정보를 본적이 있습니다. 너무 적게 드시면 근육이 줄을 수 밖에 없긴 합니다. 몸을 키우시려는거면, 끼니마다 나눠서 적절하게 단백질 섭취를 좀더 늘려서 하시면 될거 같아요. 평균적으로 근육량을 늘리시려는거면 하루에 (본인 체중 *2.5 g) 정도 먹으면 된다고 하더라구요.
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 까립까썽
그다지 고강도는 아닌듯합니다 ㅜㅜ 나름열씨미하려고하나 헬스장도 10시에닫고 그러다보니 하루 1시간반정도밖에는요 ㅜㅜ 운동을 많이못하니 마니먹는것도 부담이네요 |
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poolinni
운동은 시간도 시간이지만, 그 시간동안 얼마나 양질의 운동을 집중해서 근육을 뿌시(?)느냐가 중요한것 같아요. ㅎㅎ 몸에 근육량 늘리시고 몸을 키우시려면, 몸에서 가장 큰 근육들을 집중적으로 뿌셔보세요! (엉덩이나 허벅지, 아니면 등근육..) 다만 이 근육들 뿌시실 때는 매일 일정한 강도로 하시기보단, 한번 고강도로(최소 담날 운동부위 근육통으로 잘 못쓸정도로..) 하시고, 2,3일정도는 해당부위 휴식해주시는 식으로 해야 근육도 커지더라구요. 다만 복근은 매일 하셔도 되는거 같아요. 같은부위 매일 중저강도로 운동하시면 몸이 커지기 보다는 그냥 선이 얇아지는것에 가깝다고 보시면 될 듯 해요~!
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[* 비회원 *]
저거 집에서쓰는 짭퉁인바디체중계인가요? 절대 믿지마세요 ㅋㅋ 저도 집에있는 짭퉁인바디체중계 쓰고있는데 진짜인바디기계로 쟀을때 다이어트전보다 체중 18키로빠지고 근육량 늘고 체지방률 많이 떨어졌는데 집에있는 체중계는 다이어트전이랑 지금이랑 체지방 똑같이나와요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 더군다나 진퉁인바디도 그냥 참고용이지 절대 믿지마시고 눈바디 믿으시고 식단은 아침에도 단백질섭취 해주시고 운동직후 단백질보충제 꼭 드세요. 운동안하신날에는 잠자기전에 드시구요.
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ㅜㅜ 단백질 충분히 먹어주고 웨이트하면 근손실막으면서 몸만들수있을꺼라생각했는데 쉽지않네요 ㅜ