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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 3세트 40kg (11 8 7회)
어깨
밀리터리프레스 3세트 빈봉(20kg) (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 6 7 6kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 4세트 6kg (12 12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 3세트 4kg (12 12 12회)
리버스 펙덱플라이 10kg 3세트 (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (15 15 15회)
2. 수영
오리발
배3
접영 드릴3 접 드릴3
(주먹손 자+자)1×6
자2평2 배2평2
자배접1.5 배평접 1.5 평자접1.5
(접접자 접접배 접접평 접)0.5×10
배2
총 1750m
중상 / 중상
체중감량과 더불어 웨이트 무게도 좀 낮춰서 2주째 진행중인데, 한결 수월해진 것 같다.
오늘은 컨디션이 무난한 상태에서 일부러 웨이트 중량을 높이지 않았더니, 수영할 때 한결 페이스 조절이 잘 된 느낌이었다.
덕분에 수영이 조금 빡세긴 했지만.. 웨이트와 수영 그 균형의 밸런스 맞추기란 참...ㅋㅋㅋ
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