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1. 웨이트
웜업
런닝머신 10분 (1.3km)
어시스트 풀업 2세트 40kg (12 7회)
가슴
벤치프레스 4세트 50 50 60 60kg (15 13 12 12회)
인클라인 해머프레스 3세트 50kg (12 11 10회)
디클라인 해머프레스 3세트 50kg (12 12 10회)
덤벨플라이 4세트 7 7 8 8kg (12 12 12 12회)
크런치 3세트 (15 15 15회)
2. 수영
오리발
웜업3
자4 접0.5×4
배4 접0.5×4
평4 접0.5×4
IM200 접0.5×4
자1접1 접0.5×2 평1접1 배1
총 1650m
중상 / 중하
저번주 금요일에는 딥스 후유증으로 다음날 날개뼈 통증이 오더니, 오늘은 웨이트 마무리 풀업 후유증으로 어깨가 좀 불편하다.
개인적으로 부상이 쉽게 오는 운동 딥스와 풀업 (행잉)레그레이즈! 이런 운동들은 항상!!! 자세 유념해서 신경써서 운동할수 있도록 하자!!
건강하려고 하는 운동인데 다치면서 하면 역효과니까...통증에 신경써서 다음번 운동수행시에는 바른자세로 할 수 있도록!
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