벤치프레스 100kg 5 4 4 3 3 3분
티바로우 40kg 10 10 8 8 1분
덤벨오버헤드 15kg 10회 4세트 1분 다음 증량
원암덤벨 25kg 12 10 10 1분
덤벨 인클라인 23kg 10회 3세트 1분 다음 증량
리버스팩덱/플라이 15회 3세트
팔 슈퍼 10회 3세트
사이클 15분
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