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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 3세트 40kg (12 8 5회)
런닝 10분 (1.3km)
하체
스쿼트 4세트 맨몸 빈봉 빈봉 30kg (12 12 12 8회)
레그프레스 3세트 80 72 72kg (12 12 12회)
레그익스텐션 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
레그컬 3세트 40 45 40kg (12 12 12회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)
복근
레그레이즈 3세트 (15 15 15회)
2. 수영
접영 드릴 0.5×8
접 0.5
스타트
자 0.5×4 평 0.5×3 접 0.5×3
자0.5 접0.5 평0.5
자1 접0.5
총 1000m
중중 / 하중
과유불급 - 지나치면 모자란것만 못하다. 잠을 적게 잔 것보다 너무 많이 잤더니 운동수행능력이 오히려 뒤떨어졌다.
오늘은 특히 땀을 너무 많이 흘려서 웨이트 마쳤을 때 속옷과 상의가 모두 젖어 있을정도..
덕분에 수영 들어갈즈음엔 이미 힘이 부친상태...당연히 수영은 제대로 못하고 다행히 스타트 하는 날이라 적당히 마쳤다.
웨이트 운동 중 스쿼트가 은근히 체력을 많이 잡아 먹는것 같다. 그렇다고 무리한 중량으로 하는건 아닌 것 같은데...음..
체력이 아직 부족한건가 아니면 단순 금일 컨디션 문제일지도.. 다음 주 하체운동 이후에 한번 비교해볼 수 있도록!
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