제 스펙 (168/92)으로 5km 런닝 질문 드립니다.16
- shinenow
- 등록일 2021-06-23 12:31
- 조회수 972
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파워링크 
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뽐뿔싸
질문의 답은 아니지만 걱정돼서 댓글남깁니다.
저도 20대후반부터 4-5년가량 178/90정도였는데 그때 러닝도 많이하고 등산도 많이했었는데 전혀 문제없다가 32정도에 슬슬 살쪄서 불편해지고 무릎도 아프고해서 15키로정도 감량했는데 아직도 러닝이나 등산가서 하산할땐 무릎보호대 달고다니네요.
무릎 진짜 아껴쓰세요.. |
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나이트로드
6분 50초 페이스가 숨차게 뛰는건지 적당히 뛰는건지 모르겠네요.
러닝경험이 많이 없으시니 하루는 달리기 하루는 걷기 하시면서 강약조절 그리고 달리기도 매번 죽도로 뛰는게 아니라 숨차지 않게 뛰기. 한번은 80프로 이상 뛰기. 달리기도 강약 조절하셔야 몸에 무리없이 지속적으로 꾸준히 운동하실 수 있습니다.
꾸준히 하신다면 체중감량은 물론 그에 따라 기록도 자연스레 좋아질겁니다.
흔히, 느리게 달린다고 해서 살 빠지냐. 그게 운동이 되냐 하면서 빠르게만 달리려고 하는데. 당연히 달릴 때마다 빨리 달리면 좋겠지만 몸은 그걸 버텨내지 못하고 나중엔 탈나게 됩니다. 그리고 피로가 계속 쌓이기 때문에 점차 훈련의 질 또한 떨어지고요.
느리게 달리기는 피로회복 및 다음 운동을 이어나가기 위한 단계라 생각하시고 편안한 마음으로 느리게 달리기 하시고 다음에 있을 강한 달리기 대비하시면 좋은 컨디션속에서 만족스럽게 운동하실 수 있을 겁니다.
체중이 90키로대이기때문에 쿠션화 신으시는게 좋습니다.
나이키 줌플라이3, 인피니티 런이 요즘 많이들 신는 신발인데 신발은 각자의 신체 특성, 근육, 주법 등에 따라 다르기 때문에 남들이 좋다고 해서 꼭 본인한테 잘 맞을 순 없습니다. 이것저것 신어보며 시행착오를 겪어으며 자기한테 맞는 신발을 찾는 방법밖에 없습니다.
서울이시면 발측정해주는 업체(플릿러너, 러너스클럽 등)에 가셔서 한번 측정해보시고 신발도 직접 신어보시고 테스트해보시면 신발고르는데 있어서 더더욱 도움이 될겁니다. |
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일단신발은 나이키 에어프레스토가좋긴한데
기록단축이목적인지확실히모르겄네요
기록 단축이 목적입니다.
5분대로 진입하는것이 목표입니다.