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사강

건강/헬스 입니다.

밤 늦게 운동 후 영양 섭취 질문드립니다.5

시간이 없을땐 늦으면 01시 ~ 02시에 운동하고 단백질 파우도 먹고 3시전에는 자려고 눞습니다.

저녁을 6시에 먹으니까 공복상태로 6시간정도 있다가 운동하는 셈입니다.

운동 전후로 단백질보단 탄수화물 섭취가 중요하다고 해서 뭘 먹을까 고민중입니다.

운동 두세시간전에 한번먹고 운동 후에도 먹으면 좋을 것 같은데요

바나나를 사서 먹어봤는데 혼자먹다보니 한송이 사면 반도 못먹더라구요ㅠ

자기전에도 뭘 먹든 부대낄거같은데 운동 전 후로 탄수화물 섭취를 위해 먹을만한게 뭐가 있을까요?

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Katapult

식빵이나 건빵먹고 꿀잠

2021-06-26 점아이콘

0 테니스왕자

식빵 먹으면 부대끼지 않을까용?

2021-06-26 점아이콘

늦게 자는 생활 패턴인가요?

운동 3시간 전에 단, 탄, 지 식사 한끼 하신 후 운동하시면 될 거 같네요.

운동 후 바로 취침해야 한다면 공복에 주무시는 게 숙면에 좋을 거 같습니다. 대신에 아침은 든든히 드시고요.

2021-06-26 점아이콘

0 테니스왕자

운동할 시간이 저때밖에 없어서요 ㅎ

댓글 참고하겠습니다 감사합니다.

2021-06-26 점아이콘

저도 요거 추천이요

9시에 건강한 일반식 드시고 새벽 1,2시 운동 후 바로 취침

이때 저녁을 5시쯤으로 당겨서 텀을 두면 더 좋을거 같구요

2021-06-27 점아이콘


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