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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 3세트 40kg (12 8 6회)
가슴
벤치프레스 4세트 50 60 60 60kg (13 12 10 8회)
인클라인 해머프레스 3세트 50kg (12 11 10회)
디클라인 해머프레스 3세트 50kg (12 12 12회)
덤벨플라이 4세트 7 7 8 8kg (12 12 12 12회)
크런치 3세트 (18 18 18회)
2. 수영
오리발
웜업 1
배자 12 IM100
평자 10 리버스 IM100
자6 IM100 ×2
자킥접손/접 1×2
헤드업평/접 1×2
접 0.5×4
접1 배1
총 2250m
중중 / 중중
체중은 그대로인데 웨이트는 중량에 별다른 변화없음...자극점을 찾아 집중하려고 하나 아직 초보자 단계라 그런지 성에 차는 수준은 아님.
7월까지 한달 더 5분할법 계속 해보다가, 별다른 변화가 없다면 프로그램을 다시 짜야할듯 (3+2라던지..)
수영은 월말강습 간만에 빡세게함. 쉬는타임 없이 2km 넘게하느라 숨넘어갈뻔 ㅋㅋㅋ 유산소효과 제대로 낸듯!
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