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(수정) 사이클 끝나고 이거 3분
레그 익스텐션 : 40(3×10)
하이바 스쿼트 : 40(10), 60(10), 100(5), 130(6)
바로 프론트 스쿼트 : 100(10)
레그 익스텐션 : 75(12)
레그 컬 : 50(10), 70(8)
핵 스쿼트 : 40(10)
레그 프레스 : 117.5(40)
카프 레이즈 : 120(50)
이너 타이 : 60(30)
불가리안 스플릿 스쿼트 : 맨몸 30회
어깨 웜업 10분
스미스머신 숄더프레스 : 20(20), 50(10), 80(8), 100(1)
덤벨 숄더프레스 : 30(8)
사레레 : 5(3×20), 10(3×10)
케이블 리어델토이드 : 20(2×20), 30(2×15)
원암 리어델토이드 : 3(3×10)
바벨 슈러그 : 80(3×10)
사이클 : 40분 예정
키 190cm 가까이 되고 체중이 130kg 정도 나가는 친구가 있는데 다이어트 하고 싶다고 운동 알려달라는데 큰일입니다 ㅋㅋㅋ
보조를 할 수가 없어서 보고 따라 하라고 하고 걷기나 사이클 많이 시켜야겠네요. ㅋㅋㅋ | 
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시진의 물구나무(?) 동작은 어디에 좋은 건가요?
다니시는 헬스장은 회원 간 티칭이 허용 되나요?
친구가 진짜 친구면 가능하긴 하겠네요 ㅎㅎ
1. 머리 서기(시르사아사나) 코어에 좋고 전신 운동에 가깝습니다.
해보면 힘이 안 들어가는 부분이 없습니다.
2. 회원 간 티칭 허용됩니다. 공단이 관리하는 헬스장이라 그냥 아무런 제약이 없습니다. 대신 회원 간에 파워랙 붙잡으면 기본이 40분~ 1시간이라 화납니다. 그래서 저는 친구가 만약 운동을 한다면 파워랙을 쓰는 운동은 가르치지 않을 겁니다. 저도 운동해야 하는데 가르치다가 시간만 다 가고 눈치 보일 게 뻔합니다.
3. 친구는 고등학교 동창이라... 뭐... 20년 이상 친구네요 ㅎㅎㅎ 병원 입원 후 살이 40kg가 쪄서 간단한 계단 조금 오르는 것도 힘들어 죽으려고 합니다...
공단 헬스장은 회원 간 티칭이 가능하군요.
트레이너와도 친분이 있으신 가 같은데 일반 헬스장과 분위기가 다른가 보네요~
친구분 가르치시느라 개인 운동 시간 좀 뺏기시겠네요ㅠ 맛있는 거 자주 사달라고 하세요~ㅎㅎ
@역량폭발 제일 어린 트레이너가 사설 헬스장 출신이 아닌 여기가 첫 시작이고, 관장형 헬스장 같은 트레이너 입니다. 저에게 먼저 와서 자주 물어봅니다. 운동할 때 말이 길어지면 방해가 되긴 하는데 알려주는 거는 재밌으니 알려줍니다. 다른 트레이너들은 그냥 인사만 합니다. 제가 해야 할 운동이 바빠서요 ㅋㅋㅋ
@바이러스균 때 묻지 않은(?) 트레이너군요~
트레이너가 회원에기 물어보는 건 자존심 상 쉽지 않을 텐데 열린 사고의 트레이너인가 봅니다~
헬스 좋아하는 특징 중 하나가 남 운동 알려주는 거죠 ㅎㅎ