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그리즈만

건강/헬스 입니다.

210629 오늘의 운동

1. 웨이트

웜업

어시스트 풀업 3세트 40kg (12 8 6회)

하체

스쿼트 4세트 빈봉 빈봉 30 30kg (12 12 12 10회)

레그프레스 3세트 72 80 80kg (12 12 12회)

레그익스텐션 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)

레그컬 3세트 40 45 40kg (12 12 12회)

커프레이즈 3세트 (12 12 12회)

복근

레그레이즈 3세트 (18 18 15회)

2. 수영

자유수영

웜업3

자유형 1500m

접평3

총 1800m

중중 / 중상

저번 주 하체운동보다는 조금 나은 정도.

확실히 5분할 운동법을 하다보니 1주일에 한번 자극은 좀 약한 느낌이긴하다. 그래도 현재 체력으로 그나마 버틸 수 있으니 당분간은 적응이 필요할 듯.

수영은 오랜만에 1.5km 29분쯤 나옴! 조금 늘어서 기쁨 ^^ 자유형시 앞으로 좀 나아가는 느낌이 더 들도록 연습!

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