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1. 웨이트
웜업
덤벨프레스 2세트 18kg (12 12회)
등
풀업 3세트 (7 6 5회)
친업 3세트 (5 5 4회)
시티드로우 4세트 32 32 25 25kg (12 12 12 12회)
렛풀다운 3세트 32 40 40kg (12 12 8회)
벤트오버 바벨로우 2세트 빈봉 30kg (12 12회)
데드리프트 3세트 30 40 50 60kg (12 10 8 5회)
크런치 3세트 (15 15 15회)
2. 유산소
런닝 14분 (1.5km)
중상
어제 수영1.5의 영향인지 오늘 왼쪽 어깨 통증이 심상치 않다 ㅠ (회전근개 스트레칭 해주고 이번 주 경과 지켜볼 것!)
오늘은 등 운동 루틴을 살짝 변형하여 수행!
등 운동 유튜브 좀 찾아보다가, 강경원님이 초보자는 바벨로우보다 시티드로우가 우선순위라는 말을 듣고, 처음 롱풀머신(시티드로우)을 사용해 봄.
첫 시도라 시티드로우 등쪽 자극은 좀 어려웠고, 대신 그 이후에 렛풀이나 바벨로우 수행 시 등 쪽 자극이 더 잘왔다.
앞으로 등 운동 루틴 날에는 "시티드 로우" 를 집중적으로 연습해볼 것!
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