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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 2세트 40kg (11 8회)
이두/삼두
바벨컬 3세트 15 15 20kg (12 12 12회)
로프 프레스다운 3세트 15 20 20kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7kg (12 12 12회)
덤벨 컨센트레이션 3세트 7kg (12 12 12회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 10 10 15kg (12 12 12회)
바벨 프리처컬 2세트 20 25kg (12 12회)
어시스트 딥스 2세트 30kg (12 12회)
크런치 3세트 (12 12 12회)
2. 수영
평3 배2
자3 배2
스타트
접자 0.5×2 접배 0.5×2 접평 0.5×2
접자 0.5×2 접배 0.5×2 접평 0.5×2
자1 접1
배1
총 1250m
중중 / 중중
운동시간 변화로 웨이트는 40분정도 짧고 굵게 수행! 이번 주 수영은 뭔가 설렁한 느낌.. 다음주부터는 수영집중도를 높여야 하겠다!
운동을 꾸준히 수행했더니 웨이트와 수영 모두 적응이 되어, 다음주 부터는 루틴이나 중량변화가 필요할 듯 싶다.
꾸준히 수행하는 자세는 잃지 말되, 앞으로의 운동목표와 건강을 생각하여 정진할 수 있는 방향을 잘 세워볼 것!
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